Sokunk életét megkeseríti az önszabotázs. Mintha nem lenne enélkül is épp elég bajunk, mi még ráteszünk egy lapáttal a biztonság kedvéért… Szerencsére eljött az a pillanat az életemben, amikor kezembe vettem Mel Robbins 5 másodperces szabály című könyvét, és olvasás közben rájöttem, milyen pofonegyszerű megoldást kínál az önszabotázsra. Ezt a módszert osztom meg veletek a következő percekben.
A könyvben leírt módszernek az a lényege, hogy nem szabad az agyunkat gondolkozni hagyni, mert akkor egyből jön az agyalás, a túlgondolkodás, a kifogások sora, a halogatás, és már le is beszéltük magunkat a cselekvésről… Ugye ismerős?? Helyette egyből el kell kezdeni visszafelé számolni: 5-4-3-2-1 és CSELEKEDNI!!! Így kicselezhető az agy, és nem hagyunk időt az önszabotázs számára!
Hiába tudjuk, hogy egy adott szituációban mit kellene tennünk, az érzéseink hozzák meg helyettünk a végső döntést. Az, hogy hogyan érezzük magunkat egy fontos lépés megtétele előtt, általában nem egyezik a céljainkkal és az álmainkkal. Elbizonytalanodunk, eluralkodnak rajtunk a félelmeink, szorongóvá válunk, és végül inkább nem csinálunk semmit…
Gondold át a következőt: Ha csak akkor cselekednénk, amikor épp kedvet érzünk hozzá, kb. sose kapnánk meg azt, amire vágyunk. Ezért fontos megtanulnod, hogyan válaszd szét az érzéseidet és a cselekedeteidet.
Ha azt a célt tűzted ki, hogy lefutod a maratont, akkor egy fix edzéstervet célszerű követned. Ám, ha egyik nap túl fáradtnak érzed magad, egy másik nap meg szakad az eső, akkor úgy fogsz dönteni, hogy nem mész el futni. Így tartanak távol az érzelmeid a változásoktól. Ha nem agyalnál azon, hogyan érzed magad, közelebb kerülnél a célodhoz. Ha hezitálsz, mérlegeled az előnyöket és a hátrányokat, majd átgondolod, milyen érzést kelt benned, amit meg kellene tenned, máris lebeszéled magad arról, hogy megtedd.
Azt nem irányíthatod, hogyan érzel, azt viszont te döntöd el, hogy mit teszel az önszabotázs ellen.
„Abban a pillanatban, amikor cselekedned kell, nem fogod motiváltnak érezni magad. Sőt, semmihez se lesz kedved.” Mel Robbins
Ezért fontos kicselezni az önszabotázs mellett voksoló érzelmeidet, nem hagyni gondolkozni az agyadat, csak visszaszámolni, és belevágni!
A visszaszámolás többféle fontos dolgot tesz egyszerre: eltávolít az aggodalmaidtól, arra irányítja a figyelmedet amire kell, cselekvésre ösztönöz, megszakítja a hezitálást és a túlagyalást. Nálam egyre jobban működik, ezért merem bátran ajánlani, hogy próbáld ki 1-2 hétig, és aztán remélem pozitív lesz nálad is az eredmény!
Azzal sincs semmi gond, ha nem sikerül elsőre… Próbáld meg kicsiben! Fogd fel játékként! Vagy kezdd el gyakorolni mondjuk reggel, felkelésnél, és máris lesz apró sikerélményed a módszerrel! Pl: 5-4-3-2-1 ééés már ki is pattansz az ágyból. Nem kezdesz azon gondolkozni, hogy sötét van, hideg van, még 5 perc szundi, stb… Kiiktatod a „szokásos” negatív gondolatokat és érzéseket, és csak a cselekvésre koncentrálsz!
Ezernyi területen alkalmazhatod ezt a szabályt, például ismerkedésnél is. Ne agyalj, ha legközelebb szeretnél megszólítani valakit. Ne hagyd, hogy a kishitűséged győzedelmeskedjen feletted, csak számolj és indulj! Esélyt se adj annak, hogy lebeszéld, és visszatartsd magad! 5-4-3-2-1! Indulááás!
Leggyakrabban pont a félelmek tartanak vissza bennünket, hogy megtegyünk valamit és ezért halogatunk…
Általában 2 dologtól félünk nagyon: a sikertől és a kudarctól! Fogyókúra esetén félhetünk, hogy nem sikerül lefogyni, nem érjük el a kívánt célt, és ezért nem is tesszük oda magunkat… Attól is félhetünk, hogy elérjük a vágyott alakot, na de mi lesz azután??? Mi fog tovább motiválni, hogy megtartsuk az új formánkat? Vagy mi lesz, ha visszahízunk? Ezek a gondolatok, félelmek mind képesek fékezni az előrejutást, a vége pedig jól tudjuk, hogy mi lesz: önszabotázs…
Ezért is jó ez a visszaszámlálós, cselekvésre ösztönző módszer, mert kiiktatja a felesleges aggódást, túlagyalást… Nem mellékesen pedig úgy fogjuk érezni, hogy újra a mi kezükben van az irányítás!!!
A sikeres emberek attól sikeresek, hogy tudják mit kell tenni a céljaik eléréséhez, és akkor is megteszik, ha épp semmi kedvük hozzá!!
Egy olimpikon se érez kedvet minden áldott nap az edzéshez és gyakorláshoz, mégis megteszi a célja érdekében. Egy énekes se érez kedvet a 348. alkalommal is ugyanolyan lelkesen végigcsinálni egy koncertet, mégis megteszi a siker érdekében.
Teljesen normális, ha neked sincs kedved megcsinálni különféle dolgokat, hiába tudod, hogy előre vinnének. Ezért arra biztatlak, hogy ilyenkor vegyél egy mély levegőt, majd tudatosan dobd a kifogásokat a sarokba! Számolj vissza, és legyél Te a győztes! Győzd le önmagad és a kifogásokat egy életre!
Berkó Emese – önismereti coach
Találkozzunk az Önbizalomszerviz Facebook oldalán is!
Ha Neked hasznos volt ez a cikk, másoknak is az lehet.